كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك

إذا كنت تعاني من:



* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.


* ظهور تقرحات في الفم .


* العشى الليلي.


* جفاف وتقشر الجلد


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو


1/ زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.


2/ النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس


3/ الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.



أذا كنت تعاني من :


* الاجهاد المتواصل.


* عدم القدره على التركيز.


* تشقق الشفاه


* التحسس من الضوء .


* القلق المستمر.


* الارق


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))


وهو/ الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض --الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .



أذا كنت تعاني من :


* الاصابه المتكرره بالبرد .


* نزيف اللثه.


* عدم التئام الجروح بسهوله .


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))


وهو/الكبد - والطحال والموالح بكثرة


و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة - الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.



أذا كنت تعاني من :


* آلام المفاصل آلام الظهر.


* تساقط الشعر.


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))


وهو/ زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .



أذا كنت تعاني من :


* الشعور بالتعب عند اقل جهد .


* بطىء التأم الجروح.


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))


وهو/الخضار الورقية كالخس


والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح